Otázka nielen pre študentov. Náš mozog je úžasný orgán, o ktorý sa však treba starať podobne ako o svaly. Aj mozog treba trénovať, v procese života starne podobne ako zvyšok tela. Na svojom „vrchole“ je okolo 18.-20. roku života, potom už to s ním ide skôr „dolu kopcom“. Neurológovia tvrdia, že denne strácame asi tisíc nervových buniek. Najvýraznejšie zmeny starnutia mozgu pozorujeme po 40. roku a každé desaťročie prichádza o 5 % objemu. Starnutie mozgu sa prejavuje poruchami pamäti. Kde mám mobil ? Kde sú kľúče ? Čo mám vlastne kúpiť v obchode ? Ak sa pristihnete pri podobných otázkach, tak bude dobré vašu pamäť trénovať. O mozog sa treba starať a pravidelným precvičovaním si udrží svoju výkonnosť do vysokého veku. Odborníci radia viacero vecí – napr. fyzický pohyb. Športovanie či len rýchla chôdza posilňujú srdcovocievny systém, odbúravajú stres a zlepšujú spánok. Dôležitá je duševná aktivita – čítanie, lúštenie krížoviek, hlavolamov, sudoku, nové záľuby. Naučte sa trebárs variť či hrať na gitaru. Pamäť môžu zlepšiť aj drobné zmeny aktivít : ísť na nákup, do školy (práce) inou cestou ako obvykle; pracovať občas druhou rukou (ľaváci pravou, praváci ľavou) alebo chodiť po schodoch a nepoužívať výťah. Ako je na tom vaša pamäť ? Zistíte aj nasledujúcimi jednoduchými testami.
1. Koľko slov si dokážem zapamätať ? … Napíšte si na papier napr. tieto slová : stolička, kniha, káva, jablkový koláč, televízor, sveter, ihla, zošit, okno. Zoznam si prečítajte 3-krát a potom ho zakryte. Vstaňte zo stoličky, prejdite sa do druhej izby a po necelej minúte sa vráťte späť. Na papier skúste napísať zoznam spomenutých predmetov. VÝSLEDOK : Ak si dokážete zapamätať všetky slová, tak máte výbornú krátkodobú pamäť. Aj šesť zapamätaných slov je dobrý výsledok. Ak je ich päť a menej, treba pamäť trénovať.
2. Koľko detailov si dokážem zapamätať ? … Pozerajte sa 30 sekúnd na vybranú fotografiu (obrázok). Otočte ju alebo zakryte. Na papier si napíšte všetky detaily, ktoré ste tam videli a na ktoré si spomeniete. Čo bolo v pozadí ? Koľko vecí, osôb bolo na fotke ? Čo mali osoby oblečené ? Akej farby boli predmety ? A podobne… VÝSLEDOK : V pamäti by vám malo ostať asi 10 detailov. Ak ich bude menej ako sedem, tak platí, že pamäť treba trénovať. Napr. aj týmto testom.
3. Koľko vecí ma napadne ? … Test vhodný pre 2 osoby. Povedzte nahlas, ktorú vec by ste si zabalili do dovolenkového kufra. Druhá osoba potom zopakuje vaše slovo a povie názov ďalšej veci. Na rade ste znovu vy. Potom váš partner v dialógu. Takto postupujte, kým máte asi 9-10 vecí. VÝSLEDOK : Zapamätali ste si menej ako 6 položiek ? V tom prípade treba pamäť trénovať.
4. Ako rýchlo zložím pexeso ? … Ak máte po ruke pexeso, môžete ho použiť v tomto teste. Rozložte na stôl desať dvojíc pexesa, a to obrázkom dolu. Pokúste sa ich odhaliť. VÝSLEDOK : Ak sa vám podarí dať k sebe všetky dvojice v čase pod 3 minúty, tak ste v teste uspeli. Ak to trvá viac ako 5 minút, tak treba krátkodobú pamäť znovu trénovať.
5. Dokážem hláskovať slová obrátene ? … Napíšte si niekoľko skupín slov, ktoré sa líšia počtom hlások (dĺžkou) a náročnosťou vyslovenia. V jednej skupine priemerne 4-6 slov. Napríklad : I. sad, čas, mama, Jana, javor, domček; II. telefón, transfúzia, ambulancia, paleografia, encefalitída; III. najdôležitejší, tristotridsaťtri, dvestoosemtisíc, Hviezdoslav …. Skúste ich hláskovať obrátene, čiže od konca = „das, sač, amam…“ Stopnite si čas, koľko vám to bude trvať v každej skupine. VÝSLEDOK : U jednoduchej skupiny slov ( sad, mama…) je čas do 10 sekúnd slušný výsledok. U dlhších, ťažších slov je dobrým výsledkom, ak sa vám slová skupiny podarí „vyhláskovať“ do 30 sekúnd. Dbajte však na to, aby ste netrénovali stále rovnaké slová.
6. Koľko vecí udržím v pamäti ? … Napíšte si nákupný zoznam (10 vecí) pred návštevou obchodu. V obchode sa však na neho nepozerajte, a to do času, keď si myslíte, že už máte v košíku všetko, čo ste chceli kúpiť. Skúste teda nakupovať „po pamäti“. Až následne si zoznam pozrite a skontrolujte, či sa zhoduje s obsahom košíka. VÝSLEDOK : Ak máte v košíku aspoň 5 z desiatich vecí, tak krátkodobá pamäť je dobrá. Ak ich je menej ako päť, tak treba trénovať….
Na záver : Čo škodí nášmu mozgu ? … Napríklad : alkohol, tabak, konzumácia množstva cukru, málo spánku, nadváha, nedostatok vitamínu D, ale napr. aj časté ponáranie hlavy do studenej vody, časté „hlavičkovanie“ vo futbale či box.
A čo mozgu a pamäti prospieva ? … Okrem vyššie spomenutých sú to napr. : vyslovovanie vecí nahlas (napr. nákupný zoznam, termín schôdzky; čítanie textu nahlas – lepšie si text zapamätáte, pracujete s vlastnými emóciami, viac sa sústredíte na obsah a je to tiež hlasové cvičenie). Ďalej napr. medziľudské kontakty a komunikácia s priateľmi. A rôzne potraviny : ryby, orechy, fazuľa, olivový olej, mrkva, čučoriedky, špenát, hlávkový šalát, paprika, vajcia, brokolica, kuracie mäso.
„Mozog dobre usporiadaný je lepší ako mozog veľmi preplnený“ …. (Michel de Montaigne)
(text: Mgr. Juraj Bačišin)
inšpiráciou pre tento príspevok bol :